导读：有氧运动是否会掉肌肉？别担心，本文为您解析。了解如何平衡有氧与力量训练，让您的健身之路更加科学高效。我们将深入探讨有氧运动对肌肉的影响，以及如何通过合理的训练安排，实现力量与耐力的双重提升。阅读本文，让您的健身之旅更加得心应手！

运动场上，我们常常听到这样的疑问：做有氧运动会导致肌肉流失吗？有氧运动并不会直接导致肌肉流失。

一、有氧运动，燃烧脂肪而非肌肉

有氧运动如跑步、游泳，主要消耗的是体内的糖分和脂肪，在此过程中，肌肉组织并不会被当作主要的能量来源，单纯的有氧运动不会直接导致肌肉流失。

二、肌肉与力量的平衡

肌肉的增长和保持需要力量训练的刺激，力量训练能帮助肌肉纤维得到锻炼和增强，单纯的有氧运动虽然不会掉肌肉，但如果想要达到增肌的效果，力量训练是必不可少的。

三、如何平衡有氧与力量训练？

1、交替进行：一周内安排几次有氧，几次力量训练，交替进行，这样既能保证体能消耗，又能促进肌肉增长。

2、合理分配时间：根据个人的目标和体能，合理分配有氧和力量训练的时间，可以安排一次训练中先力量训练再有氧运动。

3、注重营养补充：无论是做有氧还是力量训练，营养补充都非常重要，要确保摄入足够的蛋白质和其他营养素，帮助肌肉修复和增长。

四、专家建议

建议初学者或想要平衡有氧与力量训练的朋友，可以先咨询健身教练或专业运动医学专家，根据个人情况制定合适的训练计划，每个人的体质和健身目标都不同，盲目跟风可能达不到预期效果。

有氧运动不会导致肌肉流失，但要达到增肌效果还需结合力量训练，合理平衡两者，加上科学的营养补充，你一定能达到自己的健身目标！放心去运动吧，让身体更加健康有型！